간헐적 단식 중 커피·제로음료 마셔도 될까

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간헐적 단식을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 질문이 "커피는 마셔도 돼?"예요. 기준을 단순하게 잡으면 헷갈리지 않아요. 공복 시간의 목적은 칼로리를 들이지 않는 것이니까, 칼로리가 거의 없는 음료인지부터 보면 돼요.

분류 간헐적 단식읽는 시간 약 5분기준 2026년

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한눈에 보기

원두커피 자체는 열량이 아주 적어요. 문제는 함께 넣는 것이에요.

아메리카노 — 공복 시간에 마셔도 무난한 편이에요.

우유 한 줄기 — 소량이라도 열량이 생겨요. 엄격하게 하려면 피하세요.

믹스커피·시럽 — 사실상 간식이에요. 먹는 시간에 마시세요.

빈속에 커피를 마시면 속이 쓰린 사람도 있어요. 불편하면 물로 바꾸고, 카페인 섭취량도 함께 챙기세요.

제로 음료는 열량이 거의 없어서 칼로리 기준으로는 공복을 깨지 않아요. 다만 감미료가 식욕이나 몸에 주는 영향에 대해서는 연구와 의견이 엇갈려요.

그리고 '0kcal' 표시가 정확히 0이라는 뜻은 아니에요. 표시 기준 아래면 0으로 적을 수 있어요. 자세한 규칙은 → '0kcal' 음료, 정말 칼로리가 없을까

실용적인 기준은 이래요. 제로 음료를 마시면 오히려 배가 더 고파진다면 공복 시간엔 물이나 탄산수로 바꾸세요.

공복엔 물을 기본으로
배고픔의 일부는 갈증이에요. 물을 충분히 마시세요.

먹는 시간은 계산기로
몇 시부터 몇 시까지 먹을지 정해두면 흔들림이 줄어요.

무리하지 않기
어지럽거나 기운이 없으면 중단하세요.

당뇨병 등 지병이 있거나 약을 먹고 있다면, 임신·수유 중이라면 단식 전에 반드시 의사와 상담하세요.

먹는 시간부터 정해볼까요

16:8·18:6·OMAD 중 고르면 오늘 몇 시부터 몇 시까지 먹으면 되는지 알려드려요.

우유·시럽을 넣지 않은 블랙커피는 열량이 아주 적어 대체로 괜찮다고 봐요.

열량은 거의 없지만 감미료에 대한 의견이 엇갈려요. 배고픔이 커진다면 물로 바꾸세요.

우유에 열량이 있어서 공복이 깨져요. 먹는 시간에 마시세요.

설탕을 넣지 않은 녹차·보리차 같은 차는 대체로 괜찮아요.