다이어트가 실패하는 가장 흔한 이유는 의지가 아니라 계산이 없어서예요. "3개월에 10kg"은 목표지 계획이 아닙니다. 감량설계소는 그 목표를 하루 섭취 칼로리라는 실행 가능한 숫자로 역산해 주고, 그 숫자가 애초에 현실적인지도 판정해 드려요.
🧮 계산기
감량의 산수는 의외로 단순해요
체지방 1kg을 빼려면 대략 7,700kcal의 적자가 필요합니다. 한 달에 2kg을 빼려면 15,400kcal, 하루로 나누면 약 510kcal의 적자를 30일 내내 유지해야 한다는 뜻이에요.
여기서 중요한 건 적자의 크기입니다. 하루 500~750kcal 적자는 대부분 지속 가능하지만, 1,000kcal를 넘기면 근손실·기초대사량 저하·요요로 이어지기 쉬워요. 감량설계소는 목표를 넣으면 필요한 적자를 계산하고, 그게 무리한 수준인지 먼저 알려줍니다.
왜 정체기가 오나요?
체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어서, 같은 양을 먹어도 적자가 작아집니다. 그래서 감량 도중 유지 칼로리를 다시 계산해 목표를 갱신해야 해요.
체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어서, 같은 양을 먹어도 적자가 작아집니다. 그래서 감량 도중 유지 칼로리를 다시 계산해 목표를 갱신해야 해요.
자주 묻는 질문
- Q. 입력한 체중·나이가 저장되나요?
- 아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 이뤄지고 서버로 전송되지 않아요.
- Q. 계산 결과대로만 먹으면 되나요?
- 공식은 통계적 평균이라 개인차가 ±10~15% 있어요. 2주 정도 실제 체중 변화를 보고 섭취량을 조정하는 게 정확합니다.
- Q. 운동은 어떻게 반영하나요?
- 활동 수준 선택에 이미 반영돼요. 운동량을 따로 더하면 이중 계산이 되기 쉬우니 주의하세요.