GUIDE

감량 가이드

숫자를 알고 하면 훨씬 덜 흔들려요

“치팅해도 되나요?” “왜 안 빠지죠?” 계산기로는 안 나오는 질문들을 정리했어요.

글 목록

치팅데이 제대로 쓰는 법

언제·얼마나·다음 날 어떻게

분명 지키는데 왜 안 빠질까

정체기의 정체와 손대는 순서

글은 계속 추가돼요.

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치팅데이 계산기

한 끼 폭식, 며칠이면 상쇄될까

유지 칼로리

기초대사량·TDEE

목표 감량 역산

기한 → 하루 섭취

단백질 목표량

근손실 막는 하루 g

단식 시간표

16:8·18:6·OMAD