모르면 유지 칼로리 계산기에서 먼저 확인하세요.
평소 이만큼 덜 먹는 계획
치킨 한 마리+맥주면 대략 2,000~2,500kcal, 뷔페 한 끼면 그 이상일 수 있어요.
체중 1kg ≈ 7,700kcal의 통용되는 어림값을 씁니다. 실제 체중 변화는 수분·소화물 등으로 며칠간 크게 출렁이니, 하루 단위 체중계 숫자와 이 계산을 직접 비교하지 마세요.
체중계가 3kg 올라도 살이 찐 게 아니에요
치팅데이 다음 날 체중이 확 오르면 무너진 기분이 들죠. 그런데 지방이 하루에 3kg 늘려면 23,000kcal을 더 먹어야 해요. 현실적으로 불가능한 양입니다.
늘어난 건 대부분 수분과 소화 중인 음식이에요. 탄수화물은 몸에 저장될 때 물을 함께 붙들거든요. 며칠이면 대개 돌아옵니다. 다음 날 체중계는 보지 않는 편이 정신건강에 좋아요.
자주 묻는 질문
- Q. 치팅데이를 꼭 해야 하나요?
- 필수는 아니에요. 다만 계속 참다가 한 번에 무너지는 것보다, 계획된 한 끼를 넣는 편이 오래 가는 사람이 많아요.
- Q. 주 1회면 적당한가요?
- 적자 폭에 따라 달라요. 이 계산기로 주간 순적자가 남는지 확인해보세요. 마이너스가 나오면 그 주는 감량이 멈춥니다.
- Q. 치팅 다음 날 굶으면 되나요?
- 권하지 않아요. 반동으로 다시 폭식하기 쉬워요. 평소 계획대로 돌아가는 게 가장 빨리 회복하는 방법입니다.
- Q. 입력값이 저장되나요?
- 아니요. 브라우저 안에서만 계산돼요.