왜 감량기에 단백질을 더 먹나요?
칼로리 적자 상태에서 몸은 지방만 골라 쓰지 않아요. 근육도 함께 분해합니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져서, 같은 양을 먹어도 살이 덜 빠지는 몸이 돼요. 이걸 막는 가장 확실한 두 가지가 충분한 단백질과 근력 운동입니다.
| 상황 | 권장량 (체중 kg당) |
|---|---|
| 일반 성인 (최소 권장) | 0.8~1.0g |
| 체중 유지 + 규칙적 운동 | 1.2~1.6g |
| 체중 감량 중 | 1.6~2.2g |
| 근육 증량 중 | 1.6~2.0g |
한 번에 흡수되는 양에는 한계가 있어서, 하루 총량을 끼니마다 20~40g씩 나눠 먹는 편이 효율적입니다.
주의 — 신장 질환이 있거나 신기능이 떨어진 경우 고단백 섭취가 부담이 될 수 있어요. 반드시 의료진과 상의하세요.
자주 묻는 질문
- Q. 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하나요?
- 아니요. 음식으로 채울 수 있으면 그게 낫습니다. 다만 목표량이 높거나 식사 창이 짧다면 보충제가 현실적인 선택이 될 수 있어요.
- Q. 체지방이 많으면 체중 기준으로 계산해도 되나요?
- 비만 범위라면 실제 체중보다 제지방량이나 목표 체중 기준으로 잡는 게 과잉을 막습니다. 계산기 결과가 너무 크게 느껴지면 목표 체중을 넣어 보세요.